Затова ще ви разкажeм за някои техники, които да изпробвате, когато чувствате, че всичко пулсира във вас, когато страхът и паниката вземат връх.

Продължителна релаксация

Много хора прилагат тази техника в ежедневието си. Тя помага да се намали напрежението в тялото. Легнете по гръб, най-добре в леглото си, пуснете си любима музика, най-добре е, тя да ви навява спокойствие и свобода.

· Започнете с пръстите на краката. Натиснете ги към пода и задръжте така за около 5 секунди. След това отпуснете.

· Сега направете опит да ги разтеглите, колкото е възможно повече в посока към тавана, задръжте така пак 5 секунди, отпуснете.

· Продължете с глезена, раздвижете го, след това натиснете към пода, отпуснете. След това го обтегнете в посока нагоре, задръжте, отпуснете.

· Стегнете прасците, задръжте и отпуснете

· Стегнете бедрата, задръжте и отпуснете

· Стегнете седалището, задръжте и отпуснете

· Продължете с корема. Внимателно разтеглете коремните мускули, задръжте, отпуснете. Рязко разтеглете мускулите, задръжте и отпуснете

· Изтеглете раменете си в посока на главата, задръжте и отпуснете

· Прострете ръце навън, задръжте и отпуснете

· Стегнете мускулите на лицето, задръжте и отпуснете

· Повдигнете веждите си , задръжте и отпусне

След като свършите с тези упражнения ще почувствате , радостта от усещането да имате отпуснати мускули на тялото си. Ако усетите ,че мускулите ви на краката все още са напрегнати, то повторете упражнението за краката.